Pengamatan Penyebab: Ketahui keadaan, orang, atau emosi yang mengakibatkan hasrat merokok Anda. Dengan mendalami penyebab ini, Anda bisa menghindari dari atau menyelesaikannya dengan baik.
Alternatif Sehat: Temui alternatif sehat untuk tradisi merokok, seperti kunyah permen karet bebas gula, memakai snack mengerjakan olahraga, atau sehat.
Tehnik Rileksasi: Pakai tehnik rileksasi seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam untuk menyelesaikan hasrat merokok dan depresi.
Wewangianterapi: Wewangianterapi gunakan minyak prinsipil untuk menolong menyelesaikan hasrat merokok dan depresi. Minyak prinsipil seperti lavender, peppermint, dan eucalyptus bisa menolong menyantaikan pikiran dan kurangi hasrat merokok.
5. Siasat Menyelesaikan Penyebab dan Hasrat Merokok
Menyelesaikan penyebab dan hasrat merokok merupakan sisi penting proses dari stop merokok. Tersebut sejumlah siasat yang bisa menolong:
1. Terapi Pengganti Nikotin (NRT)
Salah satu metode yang paling umum digunakan untuk berhenti merokok adalah Terapi Pengganti Nikotin (NRT). NRT bekerja dengan memberikan dosis nikotin yang lebih rendah daripada rokok, sehingga membantu mengurangi gejala penarikan nikotin. Beberapa bentuk NRT yang tersedia antara lain:
Semburan Hidung Nikotin: Semburan hidung nikotin memberinya jumlah nikotin yang lebih cepat lewat mukosa hidung.
Inhaler Nikotin: Inhaler nikotin memungkinkannya pemakai untuk mengirup nikotin dengan jumlah kecil.
Konseling Pribadi: Konseling pribadi secara terapi bisa menolong mempelajari argumen dibalik tradisi merokok dan menumbuhkan siasat untuk menyelesaikannya.
Grup Support: Masuk dengan grup support untuk stop merokok bisa memberinya motivasi dan support dari beberapa orang yang punyai maksud yang sama.
Bupropion: Bupropion merupakan obat antidepresan yang efisien untuk menolong stop merokok. Obat ini bekerja dengan kurangi hasrat untuk merokok dan tanda-tanda penarikan nikotin.
Vareniklin: Vareniklin merupakan obat yang bekerja dengan kurangi hasrat merokok dan bikin merokok jadi kurang memberi kepuasan. Obat ini kurangi resiko nikotin di otak, agar menolong pribadi stop merokok.
4. Metoda Preferensi
Kecuali metoda yang ditulis sebelumnya, ada sekian banyak metoda preferensi dari link https://dinkessidoarjo.net yang bisa menolong pribadi stop merokok. Sejumlah metoda ini mungkin tidak punyai support ilmiah yang kuat, akan tetapi beberapa orang memberitahukan sukses dengan pakainya:
Therapy Kognitif-Perilaku (CBT): CBT merupakan bentuk therapy yang menolong pribadi mengenal dan mengganti sudut pandang dan tabiat yang berkaitan dengan merokok.
3. Beberapa obat
Beberapa obat bisa menolong kurangi hasrat merokok dan tanda-tanda penarikan nikotin. Sejumlah obat yang sering dipakai untuk stop merokok misalnya:
2. Therapy Tabiat
Therapy tabiat merupakan pendekatan yang lain efisien untuk stop merokok. Therapy ini libatkan konseling dan support untuk menolong pribadi menganalisis dan menyelesaikan penyebab merokok. Sejumlah bentuk therapy tabiat yang bisa menolong misalnya:
Preferensi Stop Merokok
1. Therapy Alternatif Nikotin (NRT)
Satu diantaranya metoda yang sangat umum dipakai untuk stop merokok merupakan Therapy Alternatif Nikotin (NRT). NRT bekerja dengan memberinya jumlah nikotin yang semakin lebih rendah dibanding rokok, agar menolong kurangi tanda-tanda penarikan nikotin. Sejumlah bentuk NRT yang siap misalnya: